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考试焦虑
来源:1946bv源自英国 编辑:韦德国际1946于翔 发表时间:2014-06-29 21:07:40  字号:
随着考试时间的不断临近,不少的年青学子都感到自己被笼罩在一种紧张的学习气氛中,时常感到心烦意乱,身体有种说不出的燥热,复习时注意力难以集中,总担心会考到自己不懂的常识,甚至一想到考试就心跳加快、头脑发胀、昏昏沉沉...其实,这是考试焦虑在作祟。虽然正常程度以内的心理压力或适度焦虑,可使注意力集中,能促进能力的发挥,具有激励学习,引导着行为方向的作用;但是任何事物都有两方面,心理压力过大,可使一个人的情绪处于高度焦虑状态,注意力涣散,思维清晰度降低,从而使学习效率降低,过度的焦虑就是一种心病。考试焦虑症不仅表现为对不该担忧的情况发生过度的担忧,恐惧、烦躁、不安、失眠,而且往往伴有植物神经功能紊乱,如心慌、气急,大汗、晕厥、手足发麻等。                
                           考试焦虑症的病因
        考生出现焦虑障碍,有来自学生和家长、老师几方面的因素。父母及老师要求过严、自己希望过高和害怕失败都是引起紧张而导致考试焦虑症的的原因,其中自己希望值过高是重要原因。有些学生为了多记、强记考试内容而“披星戴月,闻鸡起舞”,导致睡眠严重不足,不仅没有收到好的学习效果,反而影响了正常的记忆能力,导致效率下降。就连本来已经记住的常识,也常常恐惧会将之忘记,强迫自己不停地埋头苦读,偶尔遇到小挫折就会恐慌,久而久之,就会出现心情紧张、焦虑、烦躁、强迫、抑郁、敌对等“考试焦虑症”的各种症状。
                          考试焦虑症的危害
        考试焦虑依据程度不同可以分为轻、中、重三个层次。轻度考试焦虑不会影响正常的饮食、睡眠以及学生的考前复习,而且随着考试的结束就自然而然地终止了。这种焦虑对考试而言一般是没有害处的,相反,它有时还会对学生的复习起到督促和推动的作用。中度考试焦虑的学生在考试前的较长一段时间内就会经常性地、隐隐约约地感到害怕、烦躁和不安,对考试取得好成绩缺乏自信心,有时还伴随着吃不下饭、睡不好觉等反应。但随着考试的结束,学生的这种紧张情绪就逐渐消失,睡眠、饮食等也恢复到正常状态。重度考试焦虑的学生在考试前的很长一段时间内就对考试产生了苦恼、害怕、忧虑、不安等情绪,尤其是对需要考试的科目和需要复习的内容具有严重的恐惧感,对考试的结果毫无把握,自信心极差,学生的精神处于高度紧张状态,随之还易出现头痛、失眠、食欲不振、脾气暴躁、焦灼不安、左右不适等反应。这种焦虑对学生的学习和考试具有很大的危害性,在考试中,重度考试焦虑易分散学生的注意力、干扰学生的记忆过程,认知评价能力无法正常发挥,影响考试的顺利进行;同时,它还会引起许多身心疾病,危害学生的身心健康。
                        应对考试焦虑症需采取综合策略
        化解考试焦虑症,是一个系统工程,需采取综合措施,光靠单一的手段是难以完全化解的,需要考生、家长和学校几方面共同努力。
                        考生应对策略
        首先要客观对待考试。每个考生从刚入学到中考、高考,期间经历过无数次的考试,考试只不过是对考生现有常识水平、掌握并应用这些常识解决问题能力的一种综合性测试。正确认识这一点,就可以避免不必要的考试焦虑紧张。
        第二正确认识自己。考试焦虑症源于对考试看得过重,且缺乏自信,考生应学会正确认识自己,正确评价自己,既看到自己的优势,也要看到自己的不足;希望值不要定得太高,要正视现实,理想与现实之间的距离不要太大。不妨调整一下自己的目标,就能从困境中得到摆脱。同时,找出自己的优缺点,学习中的优势科目和劣势科目,有意识地针对劣势科目进行复习,只要心里有底,焦虑症状自然会减轻,乃至消失。
        第三淡化考试。不少考生把升学作为自己成才的唯一出路,是实现理想的唯一通道,只能成功,不能失败,背上如此沉重的思想包袱,难免会出现焦虑紧张。其实,成才之路万千条,条条大路通罗马,升学仅仅是其中之一。只有淡化这种心理,才能轻松上阵,发挥出最佳的成绩。
        第四宣泄不良情绪。当自己处于一种莫明其妙而又难以言明的精神痛苦之时,整天心神不定,焦躁不安,看书不进、饭吃不香、觉睡不好,对一切都不感兴趣,甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时,可找朋友、同学谈心说笑,参加一些文体活动,使自己的焦虑郁闷情绪,在不同场合上得以宣泄而达到情绪的稳定。
        第五注意劳逸结合 。有的考生在复习迎考期间不注意劳逸结合,学习生活无规律,晚上开夜车,结果白天精神不振,复习效果自然不会好。正确的做法应是充分利用白天有效的时间来提高复习效率,晚上至少保证有7-8小时的睡眠,只有晚上睡好了,白天才能精力充沛。还要注意,人的大脑各部分有着不同的分工,如果大脑的某一部分长时间的工作,就会疲劳,脑细胞就会由兴奋状态转向抑制状态,这样复习效果也要大打折扣。因此考生在复习期间要有紧有松、有张有弛。如早晨起床后进行一些晨练再复习;充分利用课间10分钟到室外呼吸一下新鲜空气,看看绿树闻闻花香;在课余适当安排一些学问活动,也可听听音乐,各门功课穿插复习,这些做法都有利于提高大脑皮层的兴奋性,提高复习效果。
        第六保证充足的睡眠。以足够的睡眠消除疲劳,换取充沛的精力和清醒的头脑。足够的睡眠是从容应考的前提。考前如果经常失眠,可适当使用一些调节情绪的药物,如利眠宁、舒乐安定、氯硝安定等。 注意适当的作息,适时地娱乐,科学地安排学习时间,及时排除心理压力,合理的饮食调整,就能保持良好的竞技状态,从而顺利度过高考关。
        第七合理安排。考生要尽量做到自己管理好、安排好自己的学习和生活,制定出合理、劳逸结合、效率最佳的复习计划,不开夜车,各科之间交替进行复习,不要眉毛胡子一把抓,结果只会是越忙越乱  
        第八注意自我调节。俗话说:“大考大玩,小考少玩,不考不玩”,这的确有道理。考试,从某种程度上讲,就是考考生的心理素质,有的人平时成绩很好,可就是考场失利,面对一些重要的考试,积极良好的心理状态有助于成绩的正常发挥。考生平时应有意识地暗示自己“我行,我一定能够考好。”积极、良好的暗示可产生自信,有利于缓解焦虑,也可以听一些轻松、愉快的音乐,朗诵自己喜爱的诗歌等等。
        第九寻求心理干预。一旦考试焦虑症状明显影响正常的学习或者即将来临的中考和高考,应该消除疑虑,及早寻求心理专家的帮助,通过心理咨询、心理治疗等心理干预,必要时辅以小剂量药物,有望摆脱考试焦虑的困扰。
                       
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